A distorção cognitiva foi um do pilares importantes para a construção da teoria do TCC (terapia cognitivo comportamental) desenvolvido pelo psiquiatra norte-americano Aaron Beck. Essa abordagem é bem conhecida, visto que estuda sobre pensamentos, emoções e comportamento. Essa abordagem tem sido considerada um importante avanço no tratamento de diversas situações de condições psicopatológicas, fundamentada por um vasto agrupamento de evidências de sua eficiência.
Esse modelo pressupõe que a personalidade humana é moldada a partir da interação de fatores genéticos, epigenéticos, biológicos, temperamentais e do ambiente.
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O que são distorções cognitivas?
Os pensamentos tem impacto e são responsáveis por nossas emoções e comportamento, sejam bons ou ruins.
As distorções cognitivas se apresentam como padrões de pensamentos e comportamento e são maneiras distorcidas de de interpretar informações e situações em que a pessoa está submetida. Ou seja, as distorções cognitivas são espécies de pensamentos de autosabotagem. A forma como uma pessoa interpreta alguma situação, diz muito sobre seus pensamentos automáticos.
O ponto chave da definição de distorção cognitiva é entender que se trata de uma forma errônea de interpretar a situação, processando-a de forma desproporcional a que ela realmente aconteceu. Dessa forma, quando algo acontece ou alguma informação é passada, são produzidos inúmeros sentimentos negativos.
10 Tipos de distorções cogntivas
Neste post, você verá apenas 10 exemplos, mas já salve essa página para que você leia o próximo artigo sobre esse tema!
1- Personalização:
Nesse tipo de distorção, a pessoa tem a tendência de atribuir a culpa de diversas situações ou circunstâncias a si mesmo, ainda que ela não tenha culpa. É comumente que nessa situação, a pessoa peça desculpas constantemente, mesmo em ocasiões em que ela não tenha toda a responsabilidade.
Exemplo: Ana acabou de entrar em uma fase de término e acredita que todo o relacionamento foi por água a baixo por causa dela, e começa se sentir frustrada porque gostaria de ter feito algo de diferente na relação para que ela não acabasse assim.
Esse pensamento de que a culpa toda é exclusivamente dela, tira o fato, ou seja, distorce a realidade, visto que ela estava em uma relação a dois e que o outro também tem participação nisso, seja positiva ou negativamente.
2- Filtro mental:
O filtro mental, é uma distorção em que uma pessoa foca excessivamente no negativo, ignorando os pontos positivos de algo. O negativo é filtrado e absorvida e o positivo é esquecido.
Exemplo: Rodrigo fez uma prova avaliativa para tentar engressar em um concurso público, mas infelizmente não conseguiu o resultado esperado. Diante dessa situação, ele desiste de tentar novamente pelo fato de não se achar capaz de conseguir em uma nova oportunidade.
A ideia de não se achar capaz, fez com que Rodrigo desistisse de um sonho, por um resultado que poderia ser mudado em uma nova tentativa, mas ele só conseguiu focar no negativo invés de se sentir feliz por ter outra oportunidade de tentar.
2- Generalização:
A generalização é um esteriótipo de pensamento que transforma uma situação específica em uma regra de vida. A pessoa com essa distorção, generaliza a realidade e passa a acreditar que ela é uma verdade absoluta. Ou seja, algo que aconteceu especificamente por um motivo, a pessoa começa a ver todos os aspectos de sua vida, baseados nessa única situação. A lógica que a pessoa segue é que se uma vez foi verdade, será sempre assim.
Exemplo: Um casamento que não deu certo, a pessoa começa a acreditar que nunca conseguirá se casar. Assim, há pensamento do tipo "eu nunca vou me casar". Uma pessoa que está passando por momentos difícies na vida e começa a crer que não há como solucionar e possui pensamentos como "nada de bom acontece comigo". Ou alguém que está tentando parar de fumar, mas se encontra com muitas complicações pode ter a tendência de pensar que nunca conseguirá parar de fumar.
3- Maximização e Minimização
Nesses casos, acontece de alguém minimizar suas conquistas ou aspectos positivos e maximizar os erros e as coisas negativas que acontecem. Assim, a pessoa passa a dar mais importância às suas falhas e seus erros, enquanto suas realizações são desavlorizadas e desconsideradas.
4- Pensamento dicotômico ou polarizado
É comum que interpretemos as mais diversas situações de maneiras diferentes, mas neste caso a pessoa leva como regra de vida de que as coisas são "tudo ou nada" ou seja, suas ideias distorcidas e polarizadas em duas formas. Aqui, fica claro um tipo de pensamento inflexível.
Há uma valorização máxima dos acontecimentos, sem olhar para a perspectiva intermediária.
Exemplo: Um funcionário foi chamado à sala do dono da empresa em que ele trabalha. Nessa caminhada até o escritório só se passa dois tipos de pensamentos "eu serei demitido" ou "eu fiz um excelente trabalho". Sem assim, considerar que o chefe gostaria apenas de dar algumas sugestões para a melhoria da empresa e precisasse que ele passase o recado para os demais funcionários.
8- Raciocínio emocional
No raciocínio emocional, a pessoa transforma suas emoções em fatos sobre sua vida, por exemplo, uma pessoa que se sente insegura, pode chegar a acreditar que ela se sente dessa forma porque as pessoas ao seu redor não gostam dela. Ou seja, as amoções dessa pessoa reflete como ela é, se ela se sente incapaz, ela entende como uma verdade absoluta.
9- Leitura da mente
Nessa distorção o ponto está em achar ou ter convicção dos que os outros estão pensando, ou seja, refere-se ao fato de que a pessoa afirma que determinadas suposições são certas, ainda que não exista nenhuma comprovação que sustente.
Nesse conceito, são pensamentos do tipo “O que ele quer é me deixar nervoso!”, “Ele só tem interesse no meu dinheiro”.
Exemplo: Beatriz está fazendo uma apresentação de uma tese, e após o encerramento ela pode chegar a ideia de que os professores estão pensando negativamente sobre sua forma de apresentar, com base em pequenas evidências de expressões e comportamento por parte dos professores.
10- Rotulação
A rotulagem é uma forma pejorativa de se descrever ou descrever os outros, negligênciando acertos, qualidades e potencialidades, por exemplo, você dizer a si mesmo que é uma pessoa "burra" ao invés de pensar "eu errei dessa vez, mas na próxima farei melhor".
Exemplos de pensamentos:
1- Sobre si mesmo:
- Eu sou inútil
- Não sou inteligente
- Não sou interessante
1- Sobre o outro:
- Ele é inútil
- Ela não sabe de nada
- Todos aqui são falsos
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